Zmiana sposobu odżywiania się – jak wybrać odpowiednią dietę?

HomeZdrowie i uroda

Zmiana sposobu odżywiania się – jak wybrać odpowiednią dietę?

Być może dieta kojarzy nam się z czymś niezbyt przyjemnym, gdyż najczęściej mówimy o niej w kontekście odchudzania. Jednakże dieta oznacza tak napraw

Perfect Body Cellulite – redukacja cellulitu w domowym zaciszu!
Domowe sposoby na rozjaśnienie cery
Wizyta u dietetyka – czy trzeba się do niej w specjalny sposób przygotować i o czym pamiętać?

Być może dieta kojarzy nam się z czymś niezbyt przyjemnym, gdyż najczęściej mówimy o niej w kontekście odchudzania. Jednakże dieta oznacza tak naprawdę całościowy sposób żywienia, jaki sobie przyjmujemy. Każdy z nas więc ma jakąś swoją dietę, może ona być mniej lub bardziej zdrowa i nie musi być wcale dietą redukcyjną. To całościowe zestawienie tego, co jemy na co dzień. Jak wybrać dietę, aby rzeczywiście jeść to, co najlepsze dla naszego organizmu? Czy musi to być bardzo restrykcyjna dieta, ketogeniczna, a może dieta niskowęglowodanowa? Rewolucję żywieniową zawsze najlepiej przeprowadzać powoli, można zacząć od zmiany niektórych nawyków żywieniowych. Jakimi zasadami na pewno powinniśmy się kierować?

Diety mogą być różne, ale pewne zasady pozostają niezmienne

Kiedy poczytamy trochę na temat różnego rodzaju diet, to być może bardzo szybko zorientujemy się, że niektóre rządzą się bardzo skrajnymi zasadami. Na przykład w diecie ketogenicznej musimy całkowicie ograniczyć spożycie węglowodanów na rzecz tłuszczy i białka. W przypadku diety śródziemnomorskiej musimy postawić na owoce morze, ryby oraz warzywa. Jeśli mamy do czynienia z jakąś dietą eliminacyjną to niektóre, być może oczywiste dla nas produkty trzeba zastąpić innymi. Dlatego też najprostszą dietą jest dieta zbilansowana. Nie jest ona tak naprawdę aż tak dużym wyrzeczeniem, ale wymaga zmiany pewnych nawyków żywieniowych.  Jeśli więc nie możemy się zdecydować, jak wybrać dietę, aby dobrze się czuć i świetnie wyglądać, możemy wcielić w życie następujące zasady:

  • Bardzo ważne jest picie dużych ilości wody, około 2 litrów.
  • Ograniczenie słodyczy, czyli detoks cukrowy. Spożywanie owoców zamiast słodkich przekąsek, które zawierają w sobie tłuszcze utwardzone.
  • Ograniczenie słonych przekąsek, najczęściej są one bardzo kaloryczne.
  • Zmiana obróbki termicznej ze smażenia w głębokim tłuszczu na przykład do gotowania na parze.
  • Wyeliminowanie alkoholu i innych używek. Napoje alkoholowe wbrew pozorom również są bardzo kaloryczne.
  • Spożywanie większej ilości produktów, które mają w sobie błonnik pokarmowy. Zwiększa on uczucie sytości po posiłku.
  • Wybieranie produktów o niższym indeksie glikemicznym, np. ciemnego pieczywa kosztem jasnego.
  • Ograniczenie spożycia soli.
  • Wycofanie z diety kolorowych napojów (oraz coca-coli).
  • Rezygnacja z dań typu fast food i z żywności wysoko przetworzonej.

Zapewne, w momencie, kiedy wcielimy w życie zdrowe zasady żywieniowe to nasze zdrowie i samopoczucie od razu się poprawi.

Co w przypadku, kiedy nie do końca wiemy, od czego powinniśmy zacząć?

Wówczas zdecydowanie najlepszym krokiem jest udanie się do dietetyka. Specjalista będzie w stanie przedstawić nam (po wstępnym wywiadzie w gabinecie), jaka dieta najlepiej pasuje do naszego trybu życia i jaka pozwoli nam osiągnąć zamierzony cel. Warto szukać dobrego specjalisty na stronie https://projektzdrowie.info/diety i tam też znajdziemy informacje na temat różnego rodzaju diet, które można spróbować zastosować. To bardzo ważne, aby wprowadzać wszystkie zmiany powoli, gdyż zbyt drastyczna zmiana nawyków żywieniowych może bardzo szybko skończyć się demotywacją czy nawet efektem jojo, jeśli była to dieta redukcyjna.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0