Co należy jeść po treningu? Jedzenie po ćwiczeniach.

Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna często idą w parze. Zrównoważona dieta i regularny trening o umiarkowanej intensywności to klucz do jędrnego, szczupłego ciała. Równie ważne jest to, co jesz tuż po ćwiczeniach. Odpowiedni posiłek potreningowy pozwoli ciału szybko się zregenerować i sprawi, że korzyści z ćwiczeń będą bardziej widoczne. W tym artykule dowiesz się, co jeść po treningu, aby osiągnąć wymarzone rezultaty i nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Po treningu – Zjedzenie zdrowego posiłku powinno stać się priorytetem.

Jednym z największych błędów w odchudzaniu jest pomijanie posiłków po treningu. Nasz organizm postrzega aktywność fizyczną jako sytuację stresową. Może to prowadzić do katabolizmu i rozpadu białek budujących mięśnie. Jeśli nie dostarczymy odpowiednich składników odżywczych, proces ten będzie trwał nawet po zakończeniu treningu. Posiłek zawierający głównie węglowodany i białko zapobiegnie katabolizmowi i ochroni Cię przed niepożądaną utratą tkanki mięśniowej. Pozwoli uzupełnić energię (w tym glikogen), wspomoże regenerację mięśni i utrzyma siłę mięśni, która została wypracowana przed utratą wagi.

Co powinieneś jeść po treningu?

Posiłki potreningowe powinny być bogate w węglowodany i białko. Ważne jest, aby wybierać cukry proste, które są łatwe do strawienia i szybko naładują nasze „wewnętrzne baterie” po wysiłku. Mogą to być różne dojrzałe owoce, takie jak banany, lub pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak biały ryż basmati, makaron z mąki durum i chleb żytni. Białko jest niezbędne do zatrzymania reakcji katabolicznych i utrzymania dobrej kondycji mięśni. Białko można znaleźć w drobiu, jajach, rybach i produktach mlecznych. Weganie i wegetarianie mogą jeść nasiona roślin strączkowych i tofu, orzechy i nasiona, a także wysokobiałkową quinoa, amarantus i różne nasiona.

Bez względu na porę ćwiczeń ważne jest, aby zjeść coś w ciągu godziny po sesji. Nawet jeśli trenujesz późno w nocy, nie obawiaj się, że węglowodany, które spożywasz, zostaną w ciągu nocy zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Ten mit został obalony wiele lat temu. Twój organizm wykorzysta je do regeneracji, dzięki czemu będziesz mieć więcej energii i siły. Ważne jest, by jeść w granicach dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Należy dążyć do utraty wagi, jedząc o 200-400 kcal więcej niż spalamy każdego dnia.

Przykłady posiłków potreningowych

Poniższe propozycje są doskonałym sposobem na posiłek potreningowy:

• Ryż z grillowaną piersią z kurczaka i duszonymi warzywami
• Omlet z owocami
• Smoothie z dojrzałych bananów, prosa i napoju warzywnego.
• Makaron ryżowy z marynowanym tofu i gotowanymi warzywami
• Chleb żytni z hummusem, pomidorem i
• Lekki makaron z tuńczykiem i innymi warzywami

Aby zachować zdrowe ciało i szczupłą sylwetkę, należy stosować zrównoważoną dietę i regularnie ćwiczyć. Posiłki potreningowe bogate w białko i węglowodany to konieczność, jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową i zapobiec jej utracie.

Co można jeść po treningu, aby zredukować tkankę tłuszczową?

Redukcja tkanki tłuszczowej odnosi się do diety, która dostarcza mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie na energię. Obliczona wartość jest odejmowana od 200 do 400 kalorii. Dzięki temu organizm może czerpać energię ze swoich zasobów, w tym z podskórnej tkanki tłuszczowej. Treningi redukcyjne są wymagające, więc nie zapominaj o posiłku po nich.

Sprawdź 10 najlepszych produktów spożywczych, które wzmocnią twój układ odpornościowy – wchodząc na stronę https://myketodiet.pl/dieta/10-najlepszych-produktow-spozywczych-ktore-wzmocnia-twoj-uklad-odpornosciowy/qmde_aqfr

Co można jeść po treningu, aby schudnąć?

Dieta redukująca kalorie powinna zawierać więcej białka i mniej kilokalorii. Większe spożycie białka powinno być głównym punktem posiłku potreningowego. Nie trzeba rezygnować z węglowodanów i tłuszczów. Są one niezbędne dla uzyskania energii i pomagają w regeneracji mięśni. Lekki posiłek złożony z piersi kurczaka, ryżu i lekkiej sałatki to świetny sposób na zaspokojenie głodu, jeśli jesz tuż po treningu.

Jeśli zależy nam na lekkim posiłku, możemy go przygotować po treningu na redukcji.

• Prosty shake z odżywki białkowej, mrożonych malin i mleka.
• Chudy jogurt o podwyższonej zawartości białka, borówki amerykańskie i proso.
• Lekki twarożek z pomidorem i roladą.

Te posiłki odżywią Twoje mięśnie wartościowym białkiem i węglowodanami, co pozwoli im się zregenerować.

Co należy jeść po treningu na masę?

Budowanie masy mięśniowej wymaga treningu oporowego i nieco większej ilości kalorii niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jest to podobne do redukcji, ale działa w odwrotnym kierunku. Zwiększamy nasze zapotrzebowanie energetyczne o 200-400 kcal dziennie.

Co należy jeść po treningu na masę? Warto skupić się na zbilansowanej diecie, która zawiera nisko przetworzone produkty. Choć ważne jest zwiększenie masy mięśniowej, niekoniecznie trzeba (czy wręcz należy) ograniczać węglowodany. Węglowodany są niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Ważne jest dostarczanie zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne, nasiona, orzechy, pestki i awokado.

Co należy jeść po bieganiu?

Bieganie to wymagający sport wytrzymałościowy, który wymaga dużej ilości energii. Warto wiedzieć, jaki posiłek najlepiej zjeść po bieganiu. Nawet jeśli trenujesz późno w nocy, nadal powinieneś zjeść zbilansowany posiłek, aby uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas ćwiczeń. W zależności od celu możesz wybrać mniejszy lub większy posiłek. Baton energetyczny lub odżywka białkowa z mlekiem i bananem to szybka przekąska, którą można zjeść po joggingu. Pozwoli to uzupełnić elektrolity i dostarczy energii. Ważne jest, aby po treningu uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Dzięki temu kolejny trening będzie równie efektywny. Węglowodany można znaleźć w świeżych i suszonych owocach, ziemniakach, płatkach śniadaniowych i ziemniakach.

Co można jeść po wieczornym treningu?

Wiele osób, które ćwiczą wieczorem, pomija posiłki. Nie jest to dobry pomysł, nawet jeśli mamy ograniczony harmonogram treningów. Po ćwiczeniach zdrowy, dobrze funkcjonujący organizm musi uzupełnić energię i niedobory.

Powszechnie uważa się, że węglowodanów należy unikać wieczorem, przed pójściem spać, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko przyrostu masy ciała. Nie jest to prawda. Jeśli przestrzegamy dziennego bilansu kalorycznego, nie ma znaczenia, kiedy spożywamy węglowodany. Po treningu można zjeść taki sam posiłek jak podczas ćwiczeń. Nie powinien on być zbyt ciężki, abyśmy nie musieli martwić się o niestrawność w nocy. Najlepiej spożyć go około 1-2 godziny przed snem.